【誤解を払拭】ライザップの糖質制限「危険」説！経験者がメリット・デメリットと併せて解説！

本記事では、ライザップの糖質制限ダイエットが危険ではない理由を解説します。

ライザップの糖質制限が危険ではない理由

出典：ライザップ公式HP

自己流で糖質制限ダイエットをする際は、次の２つに注意が必要です。

ライザップの場合は、プロの専属トレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、「水分不足」や「糖質を減らし過ぎ」という状況を防げます。

順番に説明します。

医師・栄養士が監修したプログラム&累計18万人の実績

ライザップでは医師および管理栄養士が監修したプログラムを使用します。

私も最初は「本当に安全？ちゃんと痩せるの？」と少し疑っていましたが、マンツーマンで指導してくれるトレーナーの背後に「医師や栄養士」がいると知り、安心してトレーナーの指導を受けることが出来ました。

ライザップ入会後の最初のトレーニングで

と言われたとき

米国糖尿病学会が糖質制限食を容認

米国糖尿病学会は2007年までは糖尿病の食事療法において糖質制限食を推奨していませんでしたが、その後検証を重ね、2013年に糖質制限食を容認しています。

(2013年に)米国糖尿病学会が、推奨しないとしていた段階からプロセスを経て正式に糖質制限食を容認したということは、この間、肯定・否定含めて多数の論文を検証した結果であり、ここにおいて、糖質制限食の長期的有効性・安全性に関しても一定担保されたと言える。

引用：J-STAGE-糖尿病、久山町の悲劇と糖質制限法糖質制限は人類本来の食事、人類の健康食

専属トレーナーのレベルが高い(採用率3.2%＆徹底した研修制度 )

入社後の研修で学ぶ分野

入社後の研修で学ぶ分野は

と、多岐にわたります。

実際にトレーナーと話していると
「生理学としては….」
「解剖学から言うと、この動きはこの筋肉は…..」
などのセリフが頻繁に出てきます。

トレーナーが自己研鑽する環境

トレーナーが日々スキルアップするための環境も用意されています。

ふとした会話からトレーナーが日々勉強していると分かります。

太郎は川崎店と横浜西口店で、それぞれ専属トレーナーを１人ずつ経験しています。

2人とも「食事」や「筋トレ」に詳しく、どんな質問にも答えてくれたり、私が興味があるウンチクを色々教えてくれました。

例えば

他にも

トレーナーが答えられない質問をしたときは

のように、ちゃんと対応してくれます。

同じ店舗内のトレーナー同士で情報交換したり、マネージャーや栄養士や医師に相談したり、論文を調べたりと、ゲストの質問に対して正しい回答をするために、色々調べてくれます。

毎回のトレーニングでの安全対策

毎回のトレーニングでは『体調はいかがですか？』と体調確認から始まます。

別の日は

このようにその日の体調・状況に合わせて臨機応変に対応してくれます。

また、毎回のトレーニング前に

• 血圧
• 心拍数

を測定します。

入会前に入会可否や医師面談の必要性を判断する

入会前に医師監修の「RIZAPプログラム開始前質問票」を使って、安全にプログラムを行えるか事前確認します。

医師監修の『ライザップ　プログラム開始前質問票（表面）』

医師監修の『ライザップ　プログラム開始前質問票（裏面）』

無料カウンセリングのときに『ライザップ　プログラム開始前質問票』を使って健康リスクがないか確認します。

持病がある人や健康に不安のある人は、主治医やライザップの提携医療機関の医師と相談しながら入会の判断を行います。

➡安全性に疑いがある状態の人はライザップに入会できません。

トレーナーが毎日の食事内容を確認してくれる

➡ライザップの専属トレーナーは医師や栄養士とも連携しているので、とても安心です。

ライザップでは専用のアプリ(Rizap Touch 2.0)を使って専属トレーナーが以下の項目を毎日確認します。

ここまで丁寧に生活のことを確認するため、食事内容や水分摂取量などで何か危険な兆候があれば、すぐにトレーナーから連絡を貰える環境になっています。

便秘に悩んでいることをアプリを使ってトレーナーに相談したときは、その日の夜にトレーナーからアドバイスが届きました。

実際の食事内容を把握しているトレーナーのアドバイスは的確です。トレーナーのアドバイスを2－3日続けていると便秘は直りました。

まとめ：ライザップの糖質制限ダイエットが危険ではない理由

太郎の実体験も踏まえ、ライザップの糖質制限ダイエットが危険ではない理由を４つ解説しました。

この記事で「糖質制限ダイエットなんて危険かも・・・」という疑問が解決していれば幸いです。

他にも気になる事があれば、別記事の「ライザップ体験談」や「成功者の食事内容」、「食事ルール」なども読んでみて下さい。

とりあえず無料カウンセリングを受けてみたい方は↓の公式HPのボタンから進んでください。

ライザップの糖質制限ダイエットのメリット(実体験)

実際に2ヶ月間ライザップで糖質制限ダイエットをした著者がメリット・デメリットを紹介します。

糖質制限ダイエットのメリットは4つあります。

短期間で痩せられる

3ヶ月で15.2kg痩せました！

たったの3ヶ月で健康的に15.2kg 痩せて、人生が大きく変わりました。

詳しくは別記事に記載しています。

3大栄養素や食事に詳しくなった

トレーナーの指示通りの3大栄養素と摂取タイミングを守りながら日々の食事（自炊）を続け、毎日トレーナーからフィードバックを貰う。

こんなに面倒くさい日常を3ヶ月間もやり続け結果、正しい食事の知識・経験が身につきました。

その知識と経験は今では大切な資産になっており、リバウンド防止にも大いに役に立っています。

体調が良くなった

専属トレーナーの指示通りの低糖質の食生活にして1週間くらい経ったあと

• 風邪をひかない
• 基本的に身体が軽い
• 肌がキレイになる

など、体調が良くなっていきました。

最終的に低糖質の食事の期間中は体調が良い状態が続き「体型だけでなく、体調も食べたものによって変わる！」と身をもって学びました。

日中に頭が冴える

低糖質の食事を実施すると、仕事中に頭が冴えて仕事が捗りました。

会社の定時は8時～16時半です。途中で何回か休憩は挟むものの、大部分の時間は集中力が高い状態が続きます。

低糖質の食事をしているので、昼休みの後に眠くなることも一切ありません。

これは「正しい低糖質の食事」を体験してみれば分かると思います。

NOTEでも同じような意見がありました。

感じたメリット
・体重が落ちた
・体脂肪率が下がった（腹筋が割れてきた） ※家庭用体重計のため不正確
・体がすっきりした
・肌が綺麗になった
・日中全く眠たくならなくなった、あくびも出ない
・頭が冴えた
・脂質量は気にせずいっぱい食べれる
・お腹が空きにくい
・アルコールが飲める（糖質０の蒸留酒系に限る）

出典: ４週間の糖質制限で主食を抜いた結果、生産性が向上した話（ケトジェニックダイエット）

糖質制限ダイエットのデメリット4つ(実体験)

次は太郎が実際に体験した糖質制限ダイエットのデメリット4つを紹介します。

筋肉量が落ちた

週に2回の筋力トレーニングをしていると、毎回扱える重量が減っていくので、筋肉量が落ちているのが分かりました。

実はライザップ開始前はベンチプレス90kgを上げられましたが、3ヶ月後には70kg程度に落ちていました。

ライザップで週に2回も筋力トレーニングをして、食事も完璧にしてましたが、どうしても筋肉量は減ってしまいました。

筋トレの本来の楽しみを感じにくい

糖質制限をしていなければ、パーソナルトレーナーと一緒に筋トレをすると扱える重量が日に日に増えるはずです。

毎回ちょっとずつ成長する喜びを、コミュニケーション能力バツグンのトレーナーと一緒に分かち合うことができ、セッションが最高に楽しいのもになると思います。

このような達成感を毎回感じることが筋トレの本来の楽しみです。

しかし、糖質制限中は扱うバーベルの重量がなかなか増えません。

私のようにライザップ入会前からトレーニングをしている人であれば、扱える重量が減ります。

筋肉中に蓄えられる糖質（グリコーゲン）が少ないことが原因なので問題はありませんが、本来の筋トレの楽しさを味わえないことは勿体ないです。

食事の準備がめんどくさい

毎食、3大栄養素とカロリーを考えながら買い物をして、食事を作り、食べたらアプリに食事内容を登録する。

この作業には時間がかかります。

はっきり言ってめんどくさいです。

買い物に行っているときも

となります。

このように食事の準備や報告に時間がかかるのはデメリットですが、実はダイエット成功のカギでもあります。

というのも、毎食の食事内容をアプリに登録する作業によって

などを思い出すキッカケになっています。

実際に店舗に行ってトレーナーと話すのは週に2回（50分 x 2 = 100 分）なのに、

食事のたびにトレーナーを思い出し「自分は孤独じゃない。自分の頑張りを見てくれる人がいる」と感じ、モチベーションを保ちながら最後までやりきることが出来ました。

夕食の糖質量が少ないと眠りが浅くなる

夕食の糖質量を減らし過ぎると眠りが浅くなります。

夕食の糖質量が2-3グラムくらいの時は、寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたりと大変でした。

このような気持ちになりました。

これは糖質の減らし過ぎが原因だったようです。

2-3週間は不眠に悩まされましたが、試行錯誤を経て私の場合は夕飯で7-8ｇくらい糖質を摂ったら良く寝れると分かりました。

➡ライザップでは1食の糖質量は10gくらいはOKと指導しているので、自分に合った糖質量を見つけることが対策になります。

また、糖質の「量」ではなく「質」も大切です。

単純糖質ではなく、食物繊維と一緒に「複合糖質」を摂取した方が有効です。

糖から未来を作る　Kanro

• 単純糖質：上白糖などの白い砂糖など
• 複合糖質：全粒穀物、黒砂糖など

まとめ：ライザップの糖質制限は危険ではない

この記事では「危険な糖質制限ダイエット」と「ライザップの糖質制限ダイエットは危険ではない事」を説明しました。

危険な糖質制限ダイエットの原因は主に２つ

これらを避けるためには、プロの指導を受ける事が一番効果的です。

ライザップであれば

などの理由で健康面の危険を避けて糖質制限ダイエットをすることが出来ます。

専属トレーナーがいれば正しい方法で最短でダイエットを成功させ、理想の身体に近づくことが出来ます。

以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。