本記事ではライザップ卒業後の継続しやすい「リバウンド対策」を解説します。
2020年の調査(対象者7727人)では90% 以上の人がライザップで期待以上の結果が出たと回答しています。
出典|ライザップ公式HP
ライザップ検討中ライザップなら私でも痩せられそうだけど….
ライザップ検討中リバウンドしないか心配💦💦
リバウンドしたらお金が勿体ないし、自信も失っちゃいそう😢
太郎その気持ち、良くわかります！ この記事ではライザップ卒業後に3年以上体型キープしている著者が、継続しやすい「リバウンド対策」を紹介します。
- リバウンド率と平均体重の調査結果
- 著者の2年9ヶ月後/何kgリバウンドした？
- 著者のリバウンド対策 3選
- ライザップのトレーナーお薦めのリバウンド対策 2選
- リバウンド防止のためにライザップ卒業前にやるべきこと 3選
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| 入会金 | 55,000円 |
| コース料金 (税込) | 1回50分間のマンツーマン指導 ・327,800円(全16回・約2ヶ月) ・432,000円(全24回・約3ヶ月) ・560,000円(全32回・約4ヶ月) |
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ライザップ1年後のリバウンド率と平均体重
ライザップが発表しているリバウンドに関する調査結果は２つあります。
1年後のリバウンド率は7%
ライザップの2015年の調査によるとライザップ1年後のリバウンド率は7%です。
この調査では1474名を調査対象とし、プログラム開始時の体重以上になった人をリバウンドと定義しています。
太郎（Before）すごい！
太郎（Before）でも、リバウンドの定義が甘いな….
みんな体重はどの程度戻ってるんだろう？？
1年後の体重とBMIの推移
2014年8～10月にライザップを卒業した202人を対象にした調査によると、1年後の平均体重は+1.7kg、平均BMIは+0.8となっています。
出典｜2016年3月期第三四半期決算説明会 健康コーポレーション
太郎（Before）みんな、全然リバウンドしてないですね！
太郎さすが業界No.1のライザップ！凄いですね！
ライザップを体験した人の多くがリバウンドしないのには理由があります。
専属トレーナーがマンツーマンで「食事指導」や「筋トレ指導」を行うことで、リバウンドしにくい生活習慣が身につくためです。
多くのライザップ卒業生がリバウンドしない理由を見ていきましょう！
最大のリバウンド対策は「良い食生活」と「筋トレ」を継続すること
当たり前ですが、最大のリバウンド対策は「良い食生活」と「運筋トレ」を継続することです。
継続のためには自分に合った「食事」と「運動」の継続メソッドを見つけることです。
モチベーションや生活環境などは人によって異なるのでストレスなく続けられる継続方法を見つけることが成功の秘訣です。
この記事で色々紹介するので、活用できそうなリバウンド対策を探してみて下さい。
著者は2年9ヶ月後にリバウンドしていたか？
ライザップ卒業して2年と9か月後、知人をライザップに紹介した特典で久しぶりにライザップに行きました。
ライザップの体組成計で体重と体脂肪率を測定したところ
- 体重 67.4kg –> 70.0 kg (+ 2.6 kg)
- 体脂肪率 14.2% –> 15.7% (+ 1.5%)
と殆どリバウンドしてませんでした！
トレーナーしっかり継続できてますね！
ライザップ開始前は（30歳なのに）中年太りのようなお腹をしていましたが、ライザップによって生活習慣が変わり、キレイな体型をキープできるようになりました！
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【成功秘訣】著者のリバウンド対策 3選
著者は次の3点に気をつけて生活し、2年以上リバウンドせずに過ごしています。
大切な順番に
- 夕食：低カロリー＆糖質量を減らす & 早い時間帯に食べる
- 主食：白米の代わりに「押し麦」「もち麦」「オートミール」を食べる
- 週に2回の筋力トレーニング
この3つです。
①夕食：低カロリー ＆ 糖質量を減らす & 早い時間帯に食べる
1番大切なのが夕食です。
夕食で摂取したカロリーが使われずに余ってしまうと脂肪に変わりやすいため、次の事に気をつけています。
- 夕飯を食べ過ぎない(低カロリー / 腹八分目 / 脂質は控えめ)
- 糖質量を控えめにする(主食の量を減らす)
- 野菜をたっぷり食べる
- 夕方6-7時には食べ終える
太郎習慣になっているので簡単に継続できてます。
ストレスが少ない生活を送ることも暴飲暴食を防ぐコツかもしれません。
太郎（Before）実際にどんな夕食たべてるの？
【沢山食べる日】野菜サラダ（たっぷり）とカレー（少な目）と納豆（1パック）
カレーのご飯は白米：もち麦：玄米＝１：１：１なので吸収がゆっくりで太りにくくなってます。
- 糖質 64g
- タンパク質 25g
- 脂質 30g
- カロリー 623kcal
【簡単に済ませたい日】野菜サラダ（たっぷり）と白米＋玄米＋もち麦（茶碗一杯）と納豆（1パック）と卵（１つ）
- 糖質 42g
- タンパク質 22g
- 脂質 11g
- カロリー 355 kcal
【控えめに食べる日】野菜サラダ（たっぷり）とオートミール茶漬け（茶碗一杯）と納豆（1パック）
- 糖質 36g
- タンパク質 16g
- 脂質 8g
- カロリー 280 kcal
太郎（Before）まるで朝食みたいなメニューだね(笑)
太郎夕飯を控え目にしている代わりにに朝食はダイエットとか気にせずに好きなものを食べてますよ。ハンバーグとか。
ポイントは「継続すること」なのでストレスなく続けられる範囲でやっていきます。
そのためにもカロリーを抑えつつ満足感・満腹感を感じる工夫があると良いです。
太郎私はサラダをピエトロのオイルフリーのドレッシングで沢山食べることでカロリーを抑えつつ満足感を感じてます。
②主食：白米の代わりに「玄米」「麦」「オートミール」「さつまいも」を食べる
白米や食パンなどの白い炭水化物はGI値が高く、太りやすい食事になります。
太郎（Before）白米には健康的なイメージがあるけど、太りやすいんだね。
太郎白米や食パンはGI値が高いので太りやすい人は要注意です！
そこで我が家では以下の工夫をしています。
- 白米に「玄米」や「麦」を混ぜて炊く
- ご飯の代わりに「オートミール」
- ご飯の代わりに「さつまいも」
順番に説明します。
白米に「玄米」「麦」を混ぜて炊く
我が家では以下の比率でご飯を炊いてます。
白米：玄米：もち麦 ＝ 1~1.5 : 1 : 1
こうすることで以下のメリットがあります。
- 白米よりもGI値が低い（太りにくい）
- 食物繊維が豊富（腸活にGOOD!）
- ビタミン・ミネラルが豊富
もち麦や玄米の割合を多くすると美味しさが減るのがデメリットです。
もち麦や玄米の割合を少しずつ増やし、徐々に慣れていきましょう。
太郎（Before）GI値ってなんですか？
太郎GI値とは「糖質の吸収しやすさ」です
GI値が高いほど太りやすいと覚えてください
詳しく知りたい人は👇をクリック
GI値（Glycemic Index）とは、「糖質の吸収しやすさ」
GI値はGlycemic Index（グライセミック･インデックス）の略で、糖質の「吸収しやすさ」のことです。
・GI値が高い食品 –> 食後の血糖値が急激に上昇する –> インスリンが出やすく筋肉や脂肪がつきやすい
・GI値が低い食品 –> 食後の血糖値がゆっくり上昇する –> インスリンが出にくいので筋肉や脂肪がつきにくい
太郎インスリンは『デブホルモン』と呼ばれることもあります。
脂肪を減らしたい人は低GI値の食事を心がけ、インスリンの分泌量を減らしましょう！
太郎GI値が低い食材は👇をクリック！
白米よりもGI値が低い（太りにくい）
白米と比べて「玄米」「さつまいも」「オートミール」「押し麦」「もち麦」はGI値が低いため、食後に血糖値が急上昇しにくく、太りにくい食材と言えます。
出典|International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values: 2008
出典|The University of SYDNEY｜Glycemic Index Research and GI News
白米に「押し麦」や「もち麦」を混ぜて炊くだけで食後血糖値上昇が緩やかになる太りにくくなる）という研究は数多く存在します。
この食事法は糖尿病やメタボリックシンドロームの対策としても使われており、当然ダイエットにも効果的です。
食物繊維が豊富（腸活にGOOD!）
白米、玄米、押し麦、オートミール、もち麦の食物繊維の量を比較してみましょう。
押し麦、オートミール、もち麦は白米の10倍以上の食物繊維が含まれています。
しかも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているため、腸内環境の改善にぴったり
出典|おいしい大麦研究所
ダイエットだけでなく、美容、便秘対策としても「押し麦」「オートミール」「もち麦」は効果を発揮します。
ビタミン・ミネラルが豊富
白米、玄米、押し麦、オートミール、もち麦のビタミン・ミネラルの量を比較します。
カロリースリムを使って各100gに含まれるビタミン・ミネラルを表にしました。
白米だけと比較し「押し麦」や「もち麦」や「玄米」、特に「オートミール」はビタミン含有量が多くなっています。
次はミネラルを見ましょう。
オートミールは圧倒的にミネラルの量が多いと分かります。
白米、玄米、押し麦、もち麦などを混ぜて炊くことでビタミン・ミネラルの偏りを防げます。
太郎（Before）白米・玄米・押し麦・もち麦・オートミールなどをバランス良く食べることでビタミン・ミネラルをバランス良く摂れるんだね。
上で説明したように、白米に「玄米」「押し麦」「もち麦」などを混ぜて炊くことには様々な健康メリットがあります。
体型キープの手段として、是非試してみて下さい。
ちなみに私はふるさと納税を使って安くて美味しい「もち麦」や「玄米」を入手しています。
ご飯の代わりに「オートミール」
上でも説明した通り、オートミールには次の健康メリットがあります。
- GI値が低い
- 食物繊維が豊富
- ビタミン・ミネラルが豊富
さらに「安い」「調理が簡単」というメリットもあります。
以下の手順だと約2分で「オートミール茶漬け」が完成します。1食あたり約30円なのでお財布にも優しです(^^♪
業務スーパーだと500gが約100円と格安、イオン系列でも900g で約800円です。
ご飯の代わりに「さつまいも」
関東では1年中手に入る「さつまいも」は優秀なダイエット食です。
- 白米と比較してGI値が低いので、太りにくい
- 食物繊維が豊富なので腹持ちが良い＆腸活に良い
- 準備と片付けが簡単
- 安くて美味しい
私のおススメの調理方法は「焼き芋」です。
軽く水洗いした「紅あずま」や「シルクスイート」をオーブンに入れて、160℃ 90分で出来あがり。
1日程度なら常温でも腐らないので夜中に作って、朝昼晩の白米の代わりに食べたり・おやつにしたりしています。
③週に2回の筋力トレーニングを続ける
筋肉量が多いと基礎代謝が高くなり太りにくくなるため、家から1番近いジムに週に2回前後通ってます（1回40～50分程度）。
太郎継続するためにはアクセスが良いジムを選びましょう
私は夫婦共働きで家事・育児をしているので筋トレに使える時間はとても少ないです💦
仕事が終わってから保育園のお迎えまでの30分間でジムに行くこともあります
短時間で全身を効率よく鍛えるためにBig 3と呼ばれる次の3種目を中心に鍛えています。
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
また、筋トレのモチベーションを保つ為には「今年中にベンチプレス100kg達成」「今月中に1kg痩せる」のように目標を立て、ライザップに通っていた時のように小さな達成感を感じられるようにしています。
太郎自分がモチベーションを保てる目標を見つけましょう！
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ライザップで短期間のボディメイク
来年の春までに理想のボディになりましょう！
ライザップのトレーナーお薦めのリバウンド対策 2選
次はライザップの超ベテランのトレーナーにいたリバウンド対策を紹介します。
太郎山本トレーナーは「リバウンド防止策」として、ライザップを卒業するお客さんに何を教えていますか？
トレーナー沢山のことをゲストに沢山お伝えしても守れなくなってしまうので、私は次の2点だけ守るようにお伝えしています。
①必ず運動を続けること
②夕食の糖質を減らすこと
太郎それだけで大丈夫なんですか？
トレーナーこの2つだけで大丈夫です。色々お伝えしても継続できませんので、大切なことに絞ってお伝えしています(笑)
①週に2回の筋トレを続ける
トレーナーどんな形でもいいので週に2回の運動（筋トレ）続けましょう
一度やめると運動を再開するハードルが高くなるからです。
具体的に、週に２回の運動を続けるために
- 運動する曜日を決める
- その曜日にジムに行けなかったら必ず翌日行く
このルールを守るようにして下さい。
トレーナー忙しくても、やる気が出なくても、とにかくジムに行くことが大切です。
太郎とにかく決めた曜日にジムに行くようにするんですね
トレーナーはい。ヤル気が出ないときは筋トレの強度を下げても良いです。
とにかく筋トレを継続することが大切です。
太郎分かりました。
定期的なジム通いが習慣になるまでの辛抱ですね。
②夕食の糖質やカロリーを減らす
トレーナー夕食の糖質量を減らしましょう！
夜に糖質を摂っても使われずに脂肪に変わりやすいためです。
また、夕飯は必要以上にカロリーを摂り過ぎないようにしましょう。
飲み会や旅行などで1日食べすぎたら、翌日から3日間は食べる量を減らすなどの調整も必要です。
これだけです。
太郎食べ過ぎなきゃいいと分かっているんですが、食べちゃうときはどうしたら良いですか？(笑)
トレーナーそこはご自身で頑張ってもらうしかないです(笑)
暴飲暴食するなら朝・昼にして、夜だけは頑張って下さい。
太郎ストレスを溜めない、夜は腹八分目にする、夜は食べ過ぎないことを習慣にする、などが効果がありそうです。頑張ります！
トレーナー「夕食を減らしている自分は偉い！」と自分で自分を褒めたり、家族の協力、SNSの活用など、ご自身にあったモチベーション維持の方法を見つけて下さい。
①②が出来ない人はPRIME会員になってお得にライザップに通う
太郎①定期的な運動 ②夕食を減らす この2つが出来ない人はどうしたら良いですか？
トレーナーそのような人は定期的にトレーナーに会いに来て下さい。
PRIME会員になればお得に通い続けられます。
太郎PRIME会員ってどんなものですか？
トレーナーライザップの生涯型のサービスです。
簡単に言うとサブスクリプションです。
出典|ライザップ決算資料｜2024年決算説明会資料
トレーナーなんと、2024年3月時点でライザップのゲストの74.5%がプライム会員です。
出典|ライザップ決算資料｜2024年決算説明会資料
太郎プライム会員は多いですね！
ライザップを長く続けたくなる気持ちは良く分かります。
山本トレーナーのお陰で毎回の筋トレが楽しいですから。
トレーナーありがとうございます！（笑顔）
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ライザップで短期春のダイエットチャレンジ！
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リバウンド防止のためにライザップ卒業前にやるべきこと3選
太郎（Before）今からライザップを始める人に向けて、リバウンド防止に向けたアドバイス貰えますか？
太郎リバウンド防止のためにライザップ卒業前にした方が良いことを紹介します！
最大のリバウンド防止策は良い食生活と運動習慣を身につけることです。
せっかく高いお金を払ってライザップに通っているのなら、優秀なトレーナーに手伝ってもらって自分自身にピッタリ合った継続方法を見つけましょう！
以下3点でライザップを活用してみて下さい。
- 自分に合っているモチベーションの保ち方を見つける
- 筋トレのやり方を学ぶ
- 自分に合っている食生活を見つける
順に説明します。
①卒業後の目標設定方法をトレーナーに手伝って貰う
ライザップを卒業した後に目指すものがなくなるとダイエットや体型キープのモチベーションを保ちにくくなります。
トレーナーさんにも手伝ってもらって「モチベーション」を保つ為の目標を設定しましょう。
太郎ライザップ終了後、体型キープのモチベーションを保つコツを教えて貰えますか？
トレーナー太郎さんの当初のダイエットの目的は健康維持でしたよね？
その他にも理想のカラダでやってみたいことを書きだしたのを覚えてますか？
太郎シックスパックを海で披露することです(笑)
でも、それだけで何年もモチベーションが保てるか不安です(笑)
トレーナーわかりました(笑)
目標を立てて日々達成感を感じ続けるのもおススメです。
太郎今年中にベンチプレス100 kgとかですか？
トレーナーはい。女性のゲストの方には「あのワンピースが似合うような体型になって、クリスマスにお洒落なイタリアンに行く」という人もいます。
太郎楽しい成功イメージを持つこと、日々成長を感じることなどがモチベアップ維持のコツですね
トレーナーそうです。頑張りを褒めてくれる人が欲しければ家族や友人に目標を宣言したり、SNSでダイエットアカウントを作ることもおススメです。
②筋トレのやり方を学ぶ
ライザップの店舗で行う筋力トレーニングの時は、筋トレのやり方を学ぶ貴重な機会です。
例えば
太郎ライザップ卒業後は近所のチョコザップに通うので
おススメの筋トレメニュー、マシンの使い方、正しいフォームなどを教えて下さい。
👆このように専属トレーナーに相談すれば
- 筋トレメニュー（筋トレの種目）
- 筋トレマシンの使い方・正しいフォーム
- 筋トレの頻度
などをお客様のレベルに合わせてアドバイスしてくれます。
実際にセッションの間に自分1人で近所のジムに行ってみて筋トレをしてみて、次のセッションで色々と質問してみましょう。
このようにトレーナーさんから筋トレのやり方を学んでおくことで、ライザップ卒業後の1人筋トレが上手になります。
③自分に合っている食生活を見つける
太郎私は全24回（約3ヶ月間）で次の両方を経験しました。
・最初の2ヶ月（シェイプアップ期）は低糖質
・最後の1ヶ月（スタイルデザイン期）は低脂質
実際の食事内容は別記事にまとめています。
最後の1ヶ月シェイプアップ期として糖質を主食にしながらダイエットした経験がリバウンド防止に役に立っています。
この1ヶ月は実際に手に入りやすい主食（オートミール、もち麦、玄米、押し麦、さつまいも）などを食べつつ、体型を良くする生活を送りました。
トレーナーお薦めのオートミールの食べ方（オートミール茶漬け）を教えて貰ったり、お薦めのさつまいも調理方法（160℃で90分焼くだけ）を試したりと、自分に合った食事内容をトレーナーと2人3脚で探しました。
お陰で継続しやすい食事のレパートリーが増えて、リバウンド対策に役に立っています。
太郎参考までに私のおススメのダイエットメニューを紹介します
主食の白米を「オートミール」「もち麦・玄米」「さつまいも」などの低GI値の食事に置き換えるだけで脂肪がつきにくくなります。
| メニュー | 調理方法 | |
| オートミール | オートミール茶漬け | 水とオートミールを混ぜて電子レンジで1分 |
| もち麦・玄米 | 白米の代わり | 炊飯器で炊くだけ |
| さつまいも | 焼き芋 | オーブン：160℃で90分 |
ライザップ卒業後も確実にダイエットを継続したい人はライザップ期間中にトレーナーと一緒に継続しやすい食事内容を探してみて下さい。
糖質制限の食事法を長期間続けることが出来ないと感じた人は、ライザップ期間中に「低脂質の食事法」を体験することが1番おススメです。
太郎無料カウンセリングの際に「ライザップ卒業後のことも考えて低脂質の食事法も経験したいです」と伝えてみて下さい！
＼ 入会後30日以内なら全額返金保証／
春だ！ライザップで自分磨きを始めよう！
まとめ：ライザップ卒業後にリバウンドしないコツ
ライザップ卒業後、良い食生活や運動習慣を継続できればリバウンドすることはありません。
2015年の調査結果によるとライザップ終了1年後のリバウンド率は7%, 平均体重は+1.7 kgとなっているため、ライザップで頑張ることが出来た人の多くは良い生活習慣を継続出来ているようです。
ライザップ検討中ほとんどの人はリバウンドしないんですね(^^♪
ライザップで食事や運動の基礎基本を身につけることが出来ているからだと思います。
例えば、
- 毎日の食事内容を太りにくいものに変える
- 定期的な運動習慣を持つ
などです。
ライザップ検討中でリバウンドしたくない人は、ライザップ期間中に専属トレーナーに不安を相談し、トレーナーと一緒に継続できる良い食事習慣や運動習慣を見つけてみて下さい。
このサイトに載っている内容も参考になれば幸いです。
きっと、あなたもリバウンドすることなく、理想のカラダで過ごし続けることが出来るはずです(^^♪
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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