【人生激変】30歳男のライザップ体験談！3ヶ月で15kgも痩せた？(82.6kg⇒67.4kg)

ライザップに入会する前、色々と不安・疑問がありました。

私は上記のような状態でライザップ入会に踏み切れず、太っている状態で1年近く過ごし続けたことがあります。

その後、健康への不安から思い切ってライザップに挑戦し、人生が好転！

ライザップでは食事指導や筋力トレーニングに加えてメンタルサポートをしてくれので、短期間で楽しく痩せることが出来ました。

実際にライザップに入会してみると、多くの人がダイエットに成功している理由が分かりました。

私はライザップのお陰で短期間で楽しく痩せて、自己肯定感も高くなり、人生が楽しくなったからです。

ライザップに払った金額よりも、得られた価値の方が遥かに大きいと感じてます。

『痩せたい』という強いモチベーションがあるにも関わらず、「ライザップで何をするのか良く分からない…」などの不安・疑問が原因でライザップ挑戦を見送っている人は勿体ないです。

ダイエットの機会を先送りしない為に少しでも興味があるうちに無料カウンセリングを予約してしまうのがおススメです。

お正月の前に痩せて健康になり、気持ちよく新年を迎えましょう！

この記事によって1人でも多くの人がライザップに挑戦し、かつての自分のように人生が好転するキッカケになれば幸いです。

3ヶ月で15.2kgの減量に成功！

まずは自己紹介です。

学生時代はラグビーをしていたので普通にマッチョでした。

社会人になってもラグビーを続けていたため、20代前半は筋肉質なカラダを維持していました。

しかし20代後半は仕事のストレスで食べる量が増え、30歳のときには175cm、82.6kg、体脂肪率23.2%のちょいデブ体型になってました💦

ライザップに挑戦するまでの自分

実は29歳のときに『このままデブでい続けるのは嫌だ！』と思い自己流でダイエットに挑戦しました。

ライザップのことを少し調べましたが、値段が高いことや糖質制限ダイエットする事以外、ライザップのことがよく分かりません。

自己流ダイエットは長続きしなかった

「食べる量を減らし、運動すれば痩せるはず！」と考え以下のことを続けました。

ストイックな生活を半年ほど続け、一時期は痩せることに成功！

しかしストイックな生活は半年しか続かず、数か月後には太った体型に戻ってしまいました。

今なら自己流ダイエットの悪かった点が分かります。

コロナ禍で最高体重を更新

コロナ禍で在宅勤務となって1年以上たち、気が付くと自己最高体重を毎日更新していました。

ここまで太ると困ることが沢山あります😢

お風呂の時、だらしない自分の体を見るたびに

と軽い恐怖を覚えていました。

健康になることを決意！

この頃、会社の上司が糖尿病になりました😨

糖尿病について調べるうちに健康を失うことへの恐怖が高まり『今度こそ絶対に痩せる』と決意

過去の失敗経験から『自己流はリバウンドする。今回はパーソナルジムに行ってプロの指導を受けよう』と考えました。

他の安いパーソナルジムも検討しましたが、結局はライザップよりも良さそうな所は見つからず

令和2年にコロナ禍特別給付金(10万円)が出たことも背中を押して、ライザップの無料カウンセリングに申し込みました。

ライザップを選んで大正解！

カウンセリング体験談は下に書いてますが、ひとまずAfterの写真を紹介します！

3ヶ月で15.2 kgも痩せました！

• 体重 －15.2 kg (82.6 kg ⇒ 67.4 kg)
• 体脂肪率　－9.0% (23.2 % ⇒ 14.2 %)

たったの3ヶ月で『ちょいデブ』から『細マッチョ』に変われたのは、期待以上の結果でした。

ライザップを選んだのは大正解です。

しかも…….

2年9ヵ月後もリバウンドしてません

ライザップ終了してから2年と9ヵ月後(2023年8月11日)の写真です。

ライザップの体組成計で測定してみたくなり、久しぶりにライザップに行きました！（卒業後はライザップに通わず、自分で体型キープしています）

私が2年半以上リバウンドしていない理由Top3は次の通りです。

ライザップ卒業後の食生活は別記事で紹介する予定です。

リバウンドしないのは私だけではありません。

ライザップが実施した調査によるとRIZAP終了1年後のリバウンド率はわずか7%です。

ライザップ体験談<無料カウンセリング>

2020年7月、ライザップの無料カウンセリングを予約し、ライザップ横浜西口店に行きました。

ライザップ横浜西口店の紹介

ライザップ横浜西口店の入り口です。ビルのワンフロアがライザップの店舗になってます。

入口の扉を開けて右手がフロント。

フロントの反対側には運動ウェア、タオル、メッシュバックがあります。

ウェアやタオルをメッシュバックに入れて更衣室に向かいます。

男性のロッカールームです。
右側にロッカーが12人分、奥にシャワーが3人分あります。

高級ホテルのようにキレイです。
アメニティ、ドライヤー、マウスウォッシュもそろっています。

無料カウンセリング

店舗に入り受付でカウンセリングに来た旨を伝えると、カウンセリングルームに案内されます。

ライザップのBody Makeプログラム

まずは簡単にライザップのBody Makeプログラムの説明を受けました。

ライザップでは専属トレーナーのマンツーマン指導で

• 食事コントロール
• 筋力トレーニング
• メンタルサポート

この３つを実施していきます。

単純に体重を減らすだけであれば食事を低糖質にして『消費カロリー > 摂取カロリー』の状態を保つだけで十分です。

しかし食事や筋トレを疎かにすると筋肉量も減ってしまい、リバウンドにつながります。

ライザップでは食事指導に加えて筋力トレーニングを行うことで、筋力量を出来る限り減らさずに体重を落とし、リバウンドしない身体づくりを目指しています。

Body Makeに関する説明の後は健康面の確認です。

カウンセリングシートの記入

ライザップのBody Makeを安全に行えるかどうかを確認するために質問票を記入します。

以下の病気歴があるか？現在治療しているか？ということの確認です。

カウンセラーと一緒に健康に問題がないことを確認したら、次は体組成測定のために別室に移動します。

体組成測定とシュミレーション

1台数百万円の高性能の体組成計で身体のデータを測定します。

測定したデータとライザップの過去18万人のデータから「何か月で何キロ痩せられるか」というシュミレーションが出ます。

＊当時のシュミレーションの写真がないのでライザップに提供してもらったシミュレーションの画面を映します。

ライザップではダイエットを3つの期間に分けるのがスタンダードです。

• シェイプアップ期；痩せる食事内容
• スタイルデザイン期：見た目を良くする食事内容
• マネジメント期：体型を維持する食事内容

全16回コース（約2ヶ月間）の方はシェイプアップ期で終わる場合が多く、

全24回コース（約3ヶ月間）以上の方はシェイプアップ期とスタイルデザイン期両方を経験できる人が増えてきます。

ダイエット期間とコースの案内

本人の目標と予算に合わせて、カウンセラーが最適なプランを提案してくれます。

約50万円は大金でしたが、健康を手に入れるための自己投資と割り切りました。

コロナ禍特別給付金（10万円）もあるし、ライザップが合わなければ30日以内に辞めて全額返金するつもりだったので、思い切って入会を決めました。

その後、トレーニングを体験しました。

この後の<トレーニング編>で書いている通りマンツーマン指導は素晴らしかったです。

ライザップのメンタルサポート【口コミ】

コミュニケーション能力が高いトレーナーのお陰で楽しく痩せられますなります。

トレーナーが自分の行動（食事、運動、睡眠時間など）をしっかりと見たうえで適切なフィードバックや励ましをしてくれたり、良いところを見つけて褒めてくれる為です。

いくつか口コミを見てみましょう。

このように辛いはずのダイエットを「楽しく」実施できるところがライザップの凄いところです

他にもトレーナーに関する口コミを見てみましょう！

どの店舗でもトレーナーのレベルは高いようですし、ライザップの採用基準の高さや入社後の教育の凄さが感じられます。

「キツイ」「辛い」というイメージのダイエットですが、ライザップならば楽しくやっていけるでしょう！

ライザップ体験談<初回セッション>

ライザップでは店舗に行って専属トレーナーとトレーニングをすることを『セッション』と呼びます。

• 1回のセッションは50分間
• セッションの頻度は週に2回が目安

初回のセッションはオリエンテーションなので、筋力トレーニングは行わずに以下を実施します。

この中で大切なこと3つを説明します。

ライザップの食事ルールの説明

ライザップでは糖質制限ダイエットによって効率的に体重を落とします。

ただし脂肪と一緒に筋肉量も減りやすいため、3大栄養素の摂取量と摂取タイミングを守り、筋肉量をキープする必要があります。

初回セッションではトレーナーが

• 1日に摂取する栄養素
• 摂取のタイミング
• 水分は1日2L

のように、ゲストに合わせて具体的に指示を出してくれます。

その他、細かい食事のルールや食べられない食材は別記事にまとめています。

1日に食べられる食事量

初回のオリエンテーションでは食事に関する詳しい説明があります。

体重、基礎代謝、日頃の活動レベル、ダイエットの目標などをもとに専属トレーナーが摂取量を考えます。

1日分の食事量の計算方法/考え方に関しての細かい説明は別記事を見てください。

アプリを使った食事の報告のやり方

1日目の朝食で食べた、ゆで卵、納豆、ヨーグルトをスマホのアプリ（Rizap touch 2.0）に登録してみます。

アプリ上で『ゆで卵』『納豆』『ヨーグルト』等を検索し、選択すると、以下の摂取量を記入する画面になります。

実際に食べた量に合わせて摂取量を調整すると

このように、3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）とカロリーが表示されます。

このアプリを使って毎回の食事量を計算しながら3ヶ月間過ごすことになります。

ライザップ体験談 <食事編>

ライザップ入会後の食生活を具体的にイメージしてもらうために、以下を順番に紹介します。

1日分の食事内容を詳しく解説

２０２３年８月１０日　ライザップ２０日目の食事内容を紹介します。

『茹で野菜』＋αで朝、昼、夜と味を変えていきました。

朝食は糖質が少ない野菜を茹でて、お肉や卵と一緒に食べました。

朝食　『茹で野菜』＋お肉＋卵＋納豆

朝食の糖質は5.3gです。

このように低糖質の食材からでも「糖質」「タンパク質」「脂質」「食物繊維」「ビタミン・ミネラル」をバランス良く摂取することが出来ます。

味付けは『塩』や『ポン酢』が多いので最初は物足りなく感じますが、1週間も経てば薄味に慣れますし、味覚が敏感になります。

昼食　『茹で野菜』＋さば缶

『茹でた野菜』に『さば缶（水煮）』をかけて食べました。準備も片付けも簡単なメニューです。

『野菜』『青魚』『MCTオイル』など、朝食と同様に良質な食材から栄養素を摂ります。　

少し野菜や水溶性食物繊維が足りないので、「わかめ」「めかぶ」「もずく」などの海藻類を追加したら良かったです。

夕食　茹で野菜＋糖質ゼロ麺＋ツナ缶

『茹で野菜』＋『糖質ゼロ麺』＋『ツナ缶』です。

効率的に痩せるために、朝食や昼食よりも約200 kcalカロリーを減らしています。

そんな時は『糖質ゼロ麺』が役に立ちます。

糖質ゼロ麺の主成分は『こんにゃく』なので、ほとんど食物繊維(糖質やカロリーがほぼゼロ)です。

ライザップの後体型キープの今でも、カロリーを抑えたいときは糖質ゼロ麵を使うことが多いです。

間食

プロテインやEAA（必須アミノ酸）は手軽にタンパク質のみ摂取することが出来るので重宝しました。

20日目の食事内容まとめ

2020年8月10日に摂取した3大栄養素とカロリーを見てみましょう。

この日の糖質の摂取量は約20gとなっており、30g分（120 kcal分）のカロリーを浮かせる事が出来ました。

アプリに登録した内容を専属トレーナーがみて、1日1回アドバイスをくれます。

トレーナーからの食事のアドバイス

今回のように食事の内容に問題がないときは、ダイエットの豆知識などを書いてくれます。

このような日常がライザップ期間中は毎日続きます。

糖質制限のメリット・デメリット

約2ヶ月間ライザップの指導の下で糖質制限ダイエットをし14kg痩せた私が、メリット・デメリットを包み隠さずに紹介します（太郎は3ヶ月通いましたが、最後の1ヶ月は糖質ありで食事コントロールし、身体の見た目を良くしました）。

メリット・デメリットは別の記事で詳しく紹介します。

ライザップの食事コントロールでは様々なことを身をもって学びました。

これらが身についたおかげで以下のメリットがあります。

高いお金を払ってライザップに入会し、3ヶ月間毎日食事に関してマンツーマン指導を受ければ、誰でも食事の知識・経験のレベルが上がります。

3大栄養素や1日の食事量に関しては次の記事にまとめます。

ライザップ体験談<トレーニング編>

1回50分間のトレーニング（「セッション」と呼ぶ）の様子を紹介します。

まずは体組成・血圧・脈拍を測定

トレーニング室で待っているとトレーナーさんが時間通りにやってきます。

まずは挨拶。必ず最初に体調を確認してくれます。

体調が良くないときはトレーニングの負荷を下げたりします。

まずはTANITAの体組成計で体の状態（体重、体脂肪率、筋肉量など）を確認します。

次に血圧と心拍数を測定し、異常が無ければ筋トレを開始します！

実際のトレーニングの様子

このセッションでは次の4種目を行いました。

1. ベンチプレス　⇒　大胸筋（胸の筋肉）
2. ショルダープレス　⇒　三角筋（肩の筋肉）
3. ラットプルダウン　⇒　背中の筋肉
4. スクワット　⇒　下半身・背筋・全身

最初の筋トレはベンチプレス

ベンチプレスで大胸筋を鍛えます。

太郎のトレーナーは怪我をしにくい方法でトレーニングをします。

太郎はベンチプレスは最高80kgくらい上けられますが、50kg以下でトレーニングしました。

太郎自体は学生の時から(10年以上)自己流で筋トレをしており、ある程度筋トレに詳しい自信はありました。

しかしライザップのトレーナーさんから学べることは非常に多かったです。

胸の次は背中を鍛えます

ラットプルダウンという種目で背中（広背筋）を鍛える種目です。

息を吐きながらバーを下に引いて、息を吸いながら3秒かけてバーを上に戻します。

バーを上に戻すとき、トレーナーさんが肩甲骨周りの筋肉を触りながら

と声をかけています。

筋トレ中に意識するべき筋肉を触ってくれるので、その筋肉を意識しやすいです。

背中の次は肩（三角筋）を鍛えます

ショルダープレスで肩の筋肉（三角筋）を鍛えます。

息を吸いながら、ダンベルを上から耳の横まで、3秒かけてゆっくりと降ろします。
息を吐きながら、素早く持ち上げます。

これも軽い重量でやってますが、相当キツイです。

実は肩の筋肉（三角筋）は体の中で3番目に大きな筋肉です。

最後はスクワットで全身を鍛えます

スクワットで足の筋肉を中心に全身を鍛えます。

太郎は2～3回上げるだけなら110kgくらいは出来ますが、けが防止のため『80kgでゆっくり』しました。

・息を吸いながら3秒かけてしゃがむ
・息を吐きながらパッと立つ

『ゆっくり』することで軽い重量でも十分に筋肉に刺激が入ります。

ライザップのトレーナー

私は引っ越しの影響で『川崎店』と『横浜西口店』の2か所でセッションを受けていたため専属トレーナーは2人経験しています。1度だけ帰省中に『福岡天神店』で別のトレーナーさんのセッションを受けたこともあります。

さらに驚いたのは3人のトレーナーは全員イケメンだったことです(笑)

皆さんにライザップのトレーナーの良いところを伝えたく、別の記事にまとめる予定です。

ライザップ体験談のまとめ

私はライザップで人生が好転しました。

本気で取り組んで、期待以上の成果が出たことで、心身ともに大きく成長することが出来ました。

ライザップの言葉の1つに「Make Your Body & Life」とあります。

ただ単に体重が減っただけではなく、一生ものの知識・経験が得られました。

ライザップは確かに高いですが、それ以上の価値があります。

デブを脱却し、痩せて楽しい人生を送れるようになるんです。

是非、あなたも人生を変えてみましょう！

応援しています(^^)/

最後まで読んで頂き、ありがとうございました！!