太郎こんにちは、太郎です。ライザップに3ヶ月間(全24回コース/約53万円)に通って15kgの減量に成功し、2年5ヶ月以上体型キープしています。
この記事では写真や動画を使ってライザップのトレーニングの内容を紹介しています。
太郎（Before）ライザップの筋力トレーニングって楽しいの？雰囲気とか知りたいな～
太郎ライザップのトレーニングは楽しいよ。写真や動画を使って紹介するね。
実際のトレーニングの様子を動画を使って紹介するので、ライザップを体験しないと分からない『雰囲気』が少しは伝わると思います。
『自分も楽しく通えそうかな？』と考えながら記事を読み進めてみて下さい。
- トレーニングの一連の流れ
- トレーニングの様子(動画あり)⇒雰囲気が伝わる
店舗でのトレーニングの流れ
ライザップでは店舗で行うトレーニングのことを「セッション」と呼びます。
- 1回のセッションは50分間
- セッションの頻度は1週間に2回が目安
- セッション以外の自主トレは不要
STEP②～STEP④までが１つのセッション（50分間）です。
11:00から予約したら、11:00にスタートし11:50に終わります。
- 手の消毒、検温
- 運動着とタオルを手に取る
- 更衣室に移動し着替える
- トレーニングルームへ移動
- トレーニングルームでセッション開始を待ちます
- 時間になったらトレーナーさんが来ます
- 挨拶＆口頭での体調確認
トレーナーこんにちは！体調はいかがでしょうか？
太郎こんにちは。体調良いです。
今日もよろしくお願いします！
- 体組成計で体重、体脂肪率など測定
- 血圧と心拍数を測定（血圧などに異常があればトレーニングは中止です）
- 何も問題が無ければトレーニング開始
一人ひとりに合わせてトレーナーさんがメニューを教えてくれます。
30歳男の太郎の場合は
- スクワット（全身）
- ベンチプレス（胸）
- ラットプルダウン（背中）
- ショルダープレス（肩）
などの種目で「大きな筋肉を中心」に鍛え、短い時間を効果的に使います。
詳しくは後ほど動画で！
- トレーナーさんが更衣室前まで見送ってくれます
- 店舗によってはライザップのプロテインが無料で1袋もらえます
- 欲しい人はお水をもらえます（おそらく全店舗共通）
- トレーナーさんとはお別れ
- 着替えて、シャワーを浴びて、帰宅します
実際のセッションの様子(動画あり)
実際の1回のセッション（トレーニング）の様子を動画と一緒に紹介します。
この日のセッションでは次の4種目を行いました。
- ベンチプレス ⇒ 大胸筋（胸の筋肉）
- ショルダープレス ⇒ 三角筋（肩の筋肉）
- ラットプルダウン ⇒ 背中の筋肉
- スクワット ⇒ 下半身・背筋・全身
太郎トレーナーさんが明るくて雰囲気を出してくれます。
動画は音声ありで見てください。
最初の筋トレはベンチプレス
この動画ではベンチプレスで大胸筋を鍛えてます。
- バーベルを上げているときのトレーナーさんの「１，２，３，……..９，１０」や「次ラスト！頑張って！」の掛け声
- 終わった直後のトレーナーさんの「良いですね！最高です！」という声掛け
私たちゲスト（お客さん）が楽しく、モチベーション高くトレーニング出来る環境を作ってくれます。
太郎さすが業界No.1のライザップのトレーナー！
と毎回感じます。
私は追い込まれるのが好きではないので、トレーナーさんに伝えています。
太郎楽しくトレーニングしたいので、あまり追い込まないやり方でお願いします！
トレーナー分かりました！またご要望があれば何でもおっしゃって下さい！
基本的に（ゲストがとんでもないことを言わない限り）、トレーナーさんがNoを言うことはないと思います。
ライザップ関連の書籍には、ライザップのトレーナーがどのような指導を受けているか書かれています。
「顧客を１００パーセント肯定する」
「相手の常識を自分の価値観で測らない」
「初対面の相手の信頼を得るためには、相手の価値観に合わせることが必要なのです」
ゲストの心を離さない ライザップ式接客術
胸の次は背中を鍛えます
ラットプルダウンという背中を鍛えるための種目です
息を吐きながらバー下に引いて、息を吸いながら3秒かけてバーを上に戻します。
太郎バーを上に戻すときに広背筋が伸びているのを意識することが大切です。
バーを上に戻すとき、トレーナーさんが肩甲骨周りの筋肉を触りながら
トレーナー伸ばすー、伸ばすー、伸ばすー
と言っているのは分かりましたでしょうか？
筋トレ中に意識する筋肉を触って、その筋肉を意識しやすくしてくれます。
太郎その人に合わせて丁度よいレベル感で指導してくれます。
背中の次は肩（三角筋）を鍛えます
ショルダープレスで肩の筋肉（三角筋）を鍛えます。
息を吸いながら、ダンベルを上から耳の横まで、3秒かけてゆっくりと降ろします。
息を吐きながら、素早く持ち上げます。
実は肩の筋肉（三角筋）は体の中で3番目に大きな筋肉です。
- 大腿四頭筋（太ももの前）
- 大臀筋（お尻）
- 三角筋（肩）
- ハムストリング（太ももの裏）
- 大胸筋（胸）
トレーナー大きな筋肉を鍛えることで痩せやすい身体を作ります！
最後はスクワットで全身を鍛えます
スクワットで足の筋肉を中心に全身を鍛えます。
トレーナー全身の筋肉の60～70%は下半身にあると言われるので、スクワットはダイエットに最適な種目です。
太郎は2～3回上げるだけなら110kgくらいは出来ますが、けが防止のため『80kgでゆっくり』しました。
・息を吸いながら3秒かけてしゃがむ
・息を吐きながらパッと立つ
『ゆっくり』することで軽い重量でも十分に筋肉に刺激が入ります。
太郎トレーナーさんのお陰で安全＆効果的に筋トレできます。
安全重視のトレーニング
太郎のトレーナーは怪我をしにくい方法でトレーニングをします。
- 軽い重量を扱う
- 息を吸いながら3秒かけて下げる
- 息を吐きながら素早く上げる
太郎はベンチプレスは最高80kgくらい上けられますが、50kg以下でトレーニングしました。
太郎ゆっくり下げると50kgでも相当きつかったです。
トレーナー良い感じです！軽い重量でも筋肉に刺激が入ることは筋トレが上手になっている証拠です！
太郎自体は学生の時から（10年以上）自己流で筋トレをしており、ある程度筋トレに詳しい自信はありましたが
ライザップのトレーナーさんから学べることは非常に多かったです。
まとめ：ライザップのトレーニングを解説
ライザップでは高いレベルの専属トレーナーから最高のマンツーマン指導を受けることが出来ます。
「安全、快適、楽しい」など、筋力トレーニングの初心者でも全く問題ありません。
興味が出たかたは無料カウンセリングを予約し、近くの店舗を訪ねてみて下さい。
ライザップのカウンセラーやトレーナーのレベルの高さが分かります。
最後までお読みいただきありがとうございました(^^♪
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